push &,

[...] go sobie na piątek. Ustawiłem sobie timer w endomondo tak żeby mi dawał sygnał co minutę. Sporo chyba tracę w tych testach na technice. I poza tym, jest różnica pomiędzy push press, a military press :-) Mea culpa. Powinienem czytać bardziej uważnie opisy. Zrobię jak trzeba. Mam nadzieję. Z nogami wszystko ok, a ramiona jeszcze lekko czuję. Te [...]

Po testach jestem. Penthathlon: One Arm Clean - 25 kg - 120 x 3 = 360 One Arm Clean&Press - 16 kg - 60 x 2 = 120 One Arm Jerk - 16 kg - 120 x 2 = 240 One Arm Half Snatch - 16 kg - 108 x 2 = 216 One Arm Push Press - 16 kg - 120 x 2 = 240 ------------------------------------------- Razem: 1176 high Nie wiem co pieprzyłem poprzednio, bo dzisiaj bez [...]

[...] jerków z nadrzutem. Bo przy nadrzucie to jeszcze mam wytłumaczenie timerem. Nie miałem netu i tylko sobie hasłowo zapisałem jerk. Mogło tak być. No i na bank nie robiłem push press tylko military press (chyba - nie pchałem biodrami w górę, tylko z samego barku) Co do przerwy. Z powodów, o których piszesz, użyłem przycisku "skip". Mój licznik [...]

Wzmocniony kolacją z dodatkową porcją kaszy i otrąb kładę się spać. Jutro będę potrzebował energii. Oba śniadania ufortyfikowane suszem owocowym i płatkami. Po biegu garść jagód goi (zamieniam z owocami) i białko. Oczywiście nie poskąpię BCAA przed i po. Obiad zjem w knajpie dlatego w jadłospis wpisałem 500g pierogów ruskich :-) Prawdopodobnie [...]

[...] kupię może 28 kg. Zwłaszcza, że od maja żegnam fajki i będę miał "górką" 2 stówy z tego tytułu. Po treningu próbowałem wyciskać lochę po wojskowemu. Nic z tego. Natomiast push press czy może raczej jerk wychodzi bez problemu. Z 25 robię rwania, jerki, wyciskanie w pełnym zakresie. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/frotki2.jpg [...]

Wstałem z bólem głowy. I to zupełnie solidnym. Boję się czy nie złapałem jakiejś infekcji. Mój syn leży w wyrku złamany chorobą, może jakieś bakcyle dopadły i mnie. Trening będę robił, chyba że do popołudnia będzie ze mną ewidentnie gorzej. Ewidentnie, czyli wysoka gorączka, drgawki i majaki. Wyrzucam z treningu przeplatankę. Zostaje tylko Push [...]

[...] nic nie wyszło. Odbyłem regularny trening na pobliskiej siłowni. Martwy ciąg, przysiady tylne, military press z hantlami, wyciskanie na ławce, tureckie siadanie i na koniec push press z hantlami, ale robiony po ketlarsku, z wymachem i nadrzutem. Po treningu pobiegłem do domu rodziców 4 km lasem. Pięknie było ale nie wiem czy jutro siądę na kiblu [...]

Trening odbyłem. Niestety zabrakło weny i czasu. Musiałem szybko wracać do syna. Razem z miską robioną na oko dało to dzień rozluźnienia. Ogólnie to dzisiaj zrobiłem tak: Przysiad ze sztangą na karku 70 kg - 10 powtórzeń Martwy ciąg z trzema kettlami spiętymi łańcuchem - 16+25,5+32,5 - 10 powtórzeń Rwanie 25 kg odważnika - 10L + 10P Pompki na [...]

[...] od przyszłego tygodnia i to tylko pod warunkiem, że się poukłada jak należy). Od wczoraj czuję się jakbym złapał falę w kettlach i na razie z niej nie zsiądę :-) Jutro push & press i snatche z Carycą. Po 25 na grabę mam zamiar zrobić. Jak będzie ładna pogoda i będę mógł wyjść na trawę, bo to jednak luksus móc sobie rzucić uszaka na podłoże. [...]

[...] za wyrzut kettla w górę. Tak zauważyłem, że te ćwiczenia da się poukładać w łańcuchy. Rośnie złożoność: od swingu przechodzę do nadrzutów, od nadrzutów do clean & press, push & press, jerk-ów i albo do wyciskania albo do rwania. One są w stosunku do siebie pewnym uzupełnieniem. Uczysz się jednego żeby pojąć następne. Teraz dopiero widzę, jak [...]

[...] tak to teraz widzę, postaram się lekko pokołysać i porozciągać. Wiatraki, brzuchy i może coś powoli i na ciężko (press?) Od poniedziałku polecę eksplozywnie (jerki, snacze, push press) albo swoimi treningami z timerem i 5-6 ćwiczeniami. Do końca miesiąca tak bym pohasał. Potem (może) wspomniany cykl siłowy przez 10 dni i powrót do [...]

No to o treningu, wadze, jedzeniu. Trening odbyłem. Z racji tego, że zaprosiłem na niego X Muzę i wszystko filmowałem, nie miałem głowy do liczenia, co zresztą i tak przy tym treningu nie miało większego sensu, bo było to typowe podbijanie tętna. Udało się zmieścić w godzinie z niewielkim hakiem. Rozgrzewki i rozciągania nie wliczam (po 7-8 minut) [...]

Wykres na początek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00bcbd4724cb4dde97067cf93460268a.png Z czasem lekko przegiąłem ale co tam. Doliczyłem do godziny 15 minut na dłubanie w nosie z durną miną. Cyferki: Długiego cyklu w 6 minut wyszło full czyli 60 repów 25,5 kg. Miałem jeszcze jakieś 20-30 sekund w zapasie. Ale zmęczyłem się trochę. Potem Jerki - zgodnie z [...]

[...] 100 400 20 120 One arm long cycle press 64 128 60 120 0 60 180 10 60 One arm jerk 74 148 120 240 120 0 240 20 120 One arm half snatch 92 184 108 216 0 70 210 18 108 One arm push press 84 168 120 240 120 0 240 20 120 Mało czytelne, ale już nie chce mi się grzebać w kodzie tabelki. Plany na test. Żeby przekroczyć magiczną liczbę 1260 pkt. [...]

Niech ten dzień się skończy. I niech następne miną jak najszybciej. Nosi mnie z kąta w kąt i najchętniej wpadłbym dzisiaj na siłownię i porzucał kettlami w sufit. I jeszcze jestem totalnie bezradny. Muszę polegać na lekarzach, cieszyć się, że podobno pielęgniarki są miłe, a warunki bardzo dobre. Nie mogę nic zrobić, tylko czekać. Po południu [...]

[...] druga na pochyleniu. Trening zaczyna się od swingu (matki wszystkich ćwiczeń z kulami) potem przychodzi nadrzut, który może i powinien pójść w stronę podrzutu, rwania, push press i w końcu klasycznego wyciskania żołnierskiego. Druga droga to pochylenie. Po opanowaniu nadrzutu i wyciśnięcia można próbować pochylenia czyli wiatraków, które [...]

Pisałeś, że jesteś z Trójmiasta. Tam jest jeden z najlepszych klubów kettlebell w Polsce. LeonFitness się chyba nazywa. Są ich filmy na YT. Jak będziesz w okolicy to możesz zajrzeć i zobaczysz co i jak. Wziąć konkretny odważnik do ręki i zobaczyć czy będzie toto chciało latać czy nie. Jak będzie chciało (będziesz na wejściu umiał wycisnąć 2-3 razy [...]

[...] do euforii. Po nich postanowiłem odpocząć. I po tym odpoczynku, jakby ktoś podmienił mi Carycę na coś cięższego. No i ćwiczenie nieco inne. Miałem spore problemy z robieniem push press z 32 kg. Nic na siłę. Po 20 zmieniłem na 25 kg i poszło do setki. Tutaj nawet za bardzo nie bawiłem się w drabiny. Po prostu rypałem po 5 a nawet 10 powtórzeń. [...]

Wyniki Pentathlonu Kettlebell. Ćwiczenie // odważnik 16 kg (x 2) 25 kg (x 3) 32,5 kg (x 4) Wynik Clean 0 0 90 360 Long Cycle Clean Press 0 60 0 180 Jerk 0 85 0 255 Half snatch 0 83 0 249 Push press 120 0 0 240 Suma 120 228 90 1284 1284 punkty = Extreme. Wynik poprawiony o 108 punktów (poprzednio - 19 kwietnia było 1176). Zmęczony jestem solidnie. [...]

[...] 9,35 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59d08bc058f94f75b1f630a29d4b71a2.png Ogólnie poprawa na całej linii. Jutro zaczynam podnosić ciężary. Na pierwszy bój idzie martwy ciąg i push press. Muszę obyć się ze sztangą i rozruszać mięśnie, o ile będzie taka potrzeba. We wtorek dzień luzu (co oznacza, że może się jakieś bieganie/basen trafić) W środę [...]